Көнүгүү менен бир жумада кантип арыктоого болот?

бир жумада тез арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Жакшынакай фигура туура тамактануунун жана катуу машыгуунун натыйжасы. Ашыкча салмак менен бир жумада күрөшүү оңой эмес, бирок реалдуу. Ашыкча энергия алгач жамбашка, белге, андан кийин көкүрөккө жана колго топтолот.

Арыктоонун негизги эрежеси - калориялардын жетишсиздиги.

Калорияны колдонуу энергия сарптоодон ашпашы керек. Сиз бир гана диета бир жумада арыктоого жол бербей тургандыгын түшүнүшүңүз керек. Көнүгүү менен бир жумада кантип арыктоого болот? Ичке фигура үчүн кыска убакыттын ичинде оор артиллерия керек. Булар бутка, көкүрөк, кол жана ийин сыяктуу булчуң топторунун машыгуусун камтыган атайын көнүгүүлөр.

Арыктоонун мыкты жолу - кардио, күчтү машыктыруу жана диетанын айкалышы.

Кардио көнүгүүлөрү. бир жумадан кийин салмагын кантип жоготуу? . .

Фитнес борборлорундагы узак машыгуулар көп учурда каалаган натыйжага алып келбейт. Булчуңдардын массасы көбөйүп, май өз ордунда турат. Бул так кардио кыймылынын жоктугунан келип чыгууда.

Кардио - жума сайын арыктоочу көнүгүү, чыдамдуулук көнүгүүсү. Алар жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу жана ошол ашыкча килограммдардан арылууга кепилдик берет.

Кардио жүктеринин ар кандай түрүн мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана фитнес деңгээлиңизге жараша тандаңыз.

Бир жумада кантип арыктоого болот, көнүгүүлөр төмөндө:

  • Жүгүрүү, сууда сүзүү, велосипед тебүү, аркан менен секирүү. Ошол эле учурда, дене сонун жүктү алат.
  • Эллиптикалык машыктыруучу, тоону көздөй чуркап, басууну окшоштурат.
  • Аэробика. Даяр көнүгүүлөр топтому бар видеону колдонуп, үйдө машыгсаңыз болот. бир жумадан кийин салмагын кантип жоготуу? . . Степ аэробика көнүгүүлөрү муну чече алат.
  • Жөө басуу. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн колуңузду бүгүп, бүгүүгө болот. Натыйжада, сиз жакшы маанайга ээ болуп, энергияңызды көтөрүп, мыкты сиңиресиз.
  • Гандбол, ракетбол, бадминтон, бокс. Мындай жүктөр адреналиндин эң сонун булагы болуп саналат.
  • Бир жумада арыктоо үчүн жөнөкөй кардио көнүгүү. Бири-бириңизди кезектешип 10 жолу катары менен көтөрүшүңүз керек. 2-3 комплект жасаңыз.

Ар бир машыгуу булчуң массасын жылытуу үчүн жылытуудан башташы керек. Сабакты созулуп бүтүрүү керек. Майларды күйгүзүү процесси машыгуу башталгандан 20 мүнөттөн кийин гана башталаарын билишиңиз керек. Биринчиден, дене жылыйт жана 20-25 мүнөттөн кийин гана арыктоо процесси башталат. Көнүгүү менен бир жумада арыктоо күч машыгуусу менен катар кардио тренингдин жардамы менен болот.

Күч көнүгүүлөрү. 2 жумада кантип арыктоого болот?

Күчкө машыгуу 1-2 жумада сапаттуу жана тез арыктоо үчүн абдан маанилүү. Келгиле, эмне үчүн экенин аныктайлы. Кардиодон айырмаланып, май жана калория көнүгүү учурунда да, андан кийин да күйөт. Ошол эле учурда, калория керектөө алда канча жогору.

Күч көнүгүүлөрүнүн негизги артыкчылыгы - бул зат алмашууну узак мезгилге чейин күчөтөт. Абийирдүү көнүгүүлөрдөн кийин, денеңиз көнүгүү жасабаган күндөрү дагы арыктайт.

Бир жумада кантип арыктоого болот? Көнүгүүлөр тез темпте жасалышы керек. Калорияны күйгүзүү үчүн бир ыкма менен кеминде 15 жолу кайталоо керек. Салмакты жоготуу программасында ар кандай күч көнүгүүлөрүн колдонуудан тартынбаңыз, мисалы, өпкө, ийилүү, ар кандай тирүү көтөрүү жана басуу, жантайыңкы ж. б.

  • Squats. Буттар ийиндин кеңдигинде, колдор баштын артында болушу керек. Буттарыңызды жерге тегиз кармаңыз. Мүмкүн болушунча төмөн отурушуңуз керек. Алга эңкейбей, түз белиңизди кармаңыз. Чөгөлөп жатып дем алыңыз, баштапкы абалына келгенден кийин дем чыгарыңыз. Бул ички сан жана жамбашка көнүгүү.
  • бир буттагы өпкө. Колуңузду белиңизде кармап, оң бутуңуз менен узак кадам таштаңыз. Дем алганда, сол тизеңизди жерге түшүрүңүз. Демди чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз. Бутуңду алмаштыр. Өпкө жамбаштын көлөмүн азайтып, ичке кылат. Бул көнүгүү гантелдерди алуу менен татаалдашат.
  • Денени көтөрүү. Дененин абалы - чалкасынан жатып. Буттар полго перпендикуляр, аларды тизеге бүгүп койсо болот. Денени көтөрүп, биз ичтин булчуңдарына максималдуу жүктү беребиз. 3 комплектте 10 лифт жасаңыз. Лифттердин санын көбөйтүү жана аткаруунун ылдамдыгы.
  • согончогу менен байланышуу. Чөгөлөңүз. Ушул позициядан чалкаңызга түшүңүз. Колуңуз менен согончогуңузга тийип көтөрүңүз. Бул көнүгүү башталгычтар үчүн оор деп эсептелет.
  • Күйөрмандардын көнүгүүсү. Жерде, чалкаңызда жатыңыз. Дене боюнча курал-жарак, бутту жерге тик бурч менен өйдө жайган. Буттарыңызды полго оңго жылдырып, жогорку чекитке, андан кийин солго полго жылыңыз. 2 жумада кантип арыктоого болот? Көнүгүү бир ыкма менен 100 жолу жасалышы керек.

Жөнөкөй кеңештер

Сизге жөнөкөй эрежелерди сактоого кеңеш беребиз:

  • Ар бир сабак сайын, машыгуу убактысын көбөйтүп, акырындап 45-60 мүнөткө чейин жеткир.
  • Көп калорияларды күйгүзүү үчүн аралыктагы машыгууну (күч жана аэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышы) кошуңуз. Интенсивдүү машыгуудан коркпоңуз, алар жүрөккө пайдалуу.
  • Апта бою күн сайын көнүгүү жасап, интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз жана ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз.
  • Аз калориялуу диета жегиле. Булага бай тамактарды жегиле. Ал ачкачылыкты басаңдатат. Диета жашылча-жемиштерге жана дан эгиндерине негизделиши керек: гречка, цуккини, бадыраң, күрөң күрүч, сельдерей, петрушка, алма, балыр, апельсин, буурчак. Башкача айтканда, негизи жашылча салаттары жана дан азыктары. Аны өсүмдүк майы менен толтурсаңыз болот. Тыюу салынган каймак жана майонез!
  • Метаболизм процесстерин тездетүү үчүн көбүрөөк суу ичүү.
  • Жөнөкөй эрежени унутпаңыз, такыр жасабагандан көрө кыска машыгуу жасаган жакшы.
  • Эс алууну үйрөнүңүз. Стресстүү кырдаалдар майдын көбөйүшүн шарттаары илимий жактан далилденген. Стрессте организм энергияны активдүү колдонот. Көп стресстен улам организм кошумча энергия булагы катары майын запаста сактай баштайт.
  • Жүрөктүн тез согушу жана дем алуу көнүгүү учурунда болушу керек, бирок акылга сыярлык чектерде.
  • Жоголгон фунттардын саны жекече болгондуктан, так цифраны айтуу кыйын.

Чынчыл болуңуз, бир жуманын ичинде арык денени алуу терди талап кылат. Кандай болгон күндө дагы, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана багынбаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт.

02.10.2020