Эмне кето диета жана эмне үчүн аны карманышат знаменитости.

салыштыруу катары көрүнөт талия кадимки жана кето диета

Недавнее изилдөө жүргүзүлгөн бири америкалык жогорку окуу жайлардын көрсөттү, деп кето диета жардам берет расстаться менен ашыкча килограммами тезирээк караганда, сабактар спорт менен машыгуу. Анткени жөнүндө похудении жок интенсивдүү физикалык күч мечтают көптөгөн, биз чечишти биле тургандыгын түшүндүрөт кето диета жана канчалык ал эффективна.

Сунуштайбыз менен таанышууга принциптерине кето диетаны жана түшүнө билүү, туура келет беле, ал дал ушул сизге. Андан тышкары, эсиңизде болсун, бул башталаар алдында ар кандай диетаны зарыл кеңешүүгө менен врач.

Маңызы диетаны

Адатта биздин организм алат энергиясына бири санынан%, превращая аларды глюкозаны. Бирок учурда жетишсиздигинен улам санынан % ал баштайт чыгымдоого майлар, добывая алардан зарыл болгон энергия. Кето диету колдонушат спортсмендер менен алектенген дисциплинами, требующими өзгөчө выносливости, мисалы марафонцы же триатлонисты.

Изилдөөлөргө ылайык, кето диета өбөлгө подавлению иштеп чыгуу гормона грелина, ал аргасыз биз сезе өзүнө голодными.

Андан сырткары, организм баштайт катары пайдаланууга энергиянын булагы эмес, глюкозаны (продукт тамак сиңирүү санынан%), ошондой кетоны (продукт метаболизма майдын). Кийин 3-4 күн толук баш санынан % денеси кирет кетоз.

Аркасында мындай тамак-аш системасында адам худеет эсебинен жоготуулар майдын. Башкача айтканда айырмаланып, көпчүлүктүн белгилүү диет, булчуң массасы адамдарда, соблюдающих бул принцип тамак-аш калат, мурдагы.

Белоктор, майлар, углеводдор

белоктор, майлар, углеводдор

Санын азайтуу санынан % га кето диета компенсациялайт майлуу жана белковая пища. Айырмаланып, башка системалары тамак-аш негизделген так чектөө санынан % болгон кето тамактанууга сиз жетишүүгө түрткү берүүгө өзү худеть жок сезимин голода. Негизгиси эмес забывать контролдоого жалпы калориясы рационунун чегинде ченемдери жана көзөмөлдөөгө туура үчүн кето диетаны катышы майлардын жана белоктордун менюда үчүн дайыма болушу абалы кетоза. Ал эми, ал кандай, туура катышы майлардын жана белоктордун карата кето диета?

Жана ошондой эле, негизги "элемент" тамак-аш азыктарын алуу кето диета — майлар, анын ичинен турат 75 % тамак-аштын рационунун. Андан кийин белоктор — 20 %. Жана акырында, углеводдор, анын саны түзөт 5 % массасынын далилдейт.

Башкы шарты ушул диетаны толук чыгарып канттын бири меню. Мындан тышкары, астында толук тыюу салуу торлоруна жана таптакыр ар кандай мучные изделия.

  • Катары эсептеп саны белоктордун, майлардын жана углеводдордун? Баары өтө жөнөкөй: 1 кг сиздин салмагын туура келүүгө тийиш 1 г белоктун. Мисалы, эгерде сиздин салмагы түзөт 90 кг болсо, анда сизге керек 90 г белоктун. Майлардын тиешелүү түрдө болушу керек 3,75 эсе көп, башкача айтканда, болжол менен 340 г, ошондой санынан % 4 эсеге аз — болжол менен 23-ж.

Эмне болот, эмне болбойт бар

-жемиштер болбойт, жашылча-болот

Биз мурда эле айтканбыз, бул диета дээрлик толугу менен жокко углеводдор, ошондой рационунун негизин түзөт азык-жогорку майдын, ошондой эле, тигил анда камтылган белок.

    Уруксат берилген азыктар:
  • Өсүмдүк жана каймак май (адистер боюнча кето диета өзгөчө рекомендуют кокосовое)
  • Жаңгактар
  • Жумуртка
  • Ар кандай эт, анын ичинде свинину; канаттуулары; жумуртка; морепродукты, анын ичинде балык
  • Козу карындар
  • Жашыл жашылчалар менен жогорку мазмуну клетчатканын көмөктөшкөн пищеварению; помидор чакан саны
  • Сүт азыктары кошпогондо, сүттүн
    Тыюу салынган азыктар:
  • Ар кандай мучные изделия
  • Кайра иштетилген эт азыктары (колбаса, сосиски) үчүн күтүү аларда кант
  • Жашылча-жемиштер менен жогорку мазмуну кант жана санынан%, мисалы, жүгөрү жана картошка
  • - Жемиштер жана сухофрукты (уруксат берилген гана бир аз жемиш)
  • Ар кандай алкоголь камтыган кант жана злаки

Рецепт тамак даярдоо абдан көп, демек, питаться бул диета болот вкусно жана бир кыйла разнообразно, андыктан, эгерде сиз анда переносите жоктугу рационе тыюу салынган продуктулардын, анда диета сизге эмес наскучит.

Өзгөчөлүктөрү диетаны

туз, бекон

Негизгиси ар-намысын кето диетаны — тез похудение эсебинен "эритүү" майдын зыянсыз үчүн булчуң ткандары. Организмге пайдаланат менчик запастарын майлардын сыяктуу негизги булагы энергиясын жана сжигает аларды кармап туруу үчүн деңгээли энергиянын. Сизге туура келет голодать — бул диета мүмкүндүк берет перекусывать уруксат берилген тамак-аш, ооба жана толугу менен баш тартууга куурулган буурчак-мына ушуну тамак да эмес туура келет. Кандай эле негизги принциптери тамак-аш?

  1. Кето диета эмес болжолдойт принциптерин өзүнчө түлүк — эт болот айтканда менен ар кандай уруксат берилген продукту менен болобу, козу карындар же жумуртка.
  2. Айырмаланып көпчүлүк диет, бул диета талап кылбаса, баш туздары, ал тышкары берүү еде даамын калыбына келтирүүгө жардам берет балансы электролитов.
  3. Диета эмес туура келет үчүн абдан узакка колдонуу, анын болбойт жасоого түрдө жашоо-мгп боюнча мамлекеттик.
  4. Жоктугуна карабастан боюнча сунуштарды калорийности азыктарын кереги жок набирать боюнча 5 000 ккал күнү — бул учурда диета эмес принесет нужного натыйжага.
жашылчалар, эт менен жашылчаларды

Диета чектебейт кабыл алган учурда тамак стандарттуу 18:00 — бар болот, кайсы гана убакта болбосун, бирок, өзү алып, акылга сыярлык өлчөмдө.

Главная татаалдыгы диетаны — баш санынан%. Андыктан, эгер сиз эмес представляете ат жок эле картошка, макарон же жашылча-жемиштерди, анда ал сизге бекен подойдет.

Убагында диетаны изо ооз пайда болушу мүмкүн жыты ацетона — убактылуу кошумча азык натыйжа билим берүү кетонов организминдеги. Ошондуктан абдан маанилүү сактоого ичүүчү режими жана выпивать кеминде 8 стакан суу күнү.

Бирок, кето-диета безопасна үчүн жаратман адамдарды, кетоз талап кылат кандайдыр бир убакыт үчүн ага привыкнуть.

Анын биринчи кезде сиз кабылышы айрым зыяндуу таасирлер, белгилүү катары "кето тумоосу" болгон өтүшөт аркылуу бир нече күн. Башында сиз ощущать-бүлөлөргө да чарчоо жуптары, заторможенность, баш оору жана ашказан-ичеги көйгөйлөр.

Үчүн свети минимумга жеткирүү зыяндуу таасирлер, алгачкы бир нече жумадан придерживайтесь тамак-аш менен төмөн кармоо санынан % үчүн үйрөтүү сиздин денеси сжигать көп майдын, биринчи кезекте караганда сиз уберете углеводдор.

Ошондой эле, кошумчалоо туз жана кошулмалар менен минералдар менен түзүлгөн (1000 мг калий жана 300 мг магний) мүмкүн азайтуу тобокелдиги өнүктүрүү терс таасирлерин.

Знаменитости карманышат кето диетаны

знаменитости

Өзгөчө популярность кето диета приобрела аркасында знаменитостям. Дал жардамы менен бул системанын тамак-аш көптөгөн актрисы жана моделдер похудели. Алар придерживались принциптерин тамак-аш жок санынан % жана эми мүмкүн похвастаться роскошной фигурой.

А сиз болсо дегенбиз попробовать кето диету?

22.04.2020