Бул тууралуу тез похудеть үй шартында

Бул тууралуу тез похудеть үй шартында жок жардам машыктыруучу, тренажеров жана түп-тамырынан өзгөртүү, сергек жашоо? Кереги болууга жети пядей во лбу келиш карата очевидному тыянакка: саны, тамак-аш, ал съедается күн ичинде жана саны, кыймыл, ошондой эле интеллектуалдык же нерв активдүүлүгүн боюнча сжиганию түшкөн организм калория керек теңдештирилген. Эгерде баланс бузулат жагына ашыкча келип түшкөн вкусной тамак же, анткени ошол эле тарапка жетишсиздиги энергозатрат, эртедир-кечтир туура келет ойлонууга да тез похудеть үй шартында. Анын үстүнө адатта хочется сбросить избыточный салмагы жок өзгөчө убактылуу чыгымдарды, ошондой эле жок дискомфорта. Башкача айтканда, мүмкүнчүлүккө идя вразрез с расхожим пикири, бул сулуулук жана ден-талап курмандыктарын.

Натыйжалуу похудение

Аялдар үчүн ар дайым маанилүү кызыкчылык. Ал эми арыктоо, ал өзү чечет, канча жана эмне үчүн зарыл худеть. Эң башкысы каалоо мындай көрүнүштө привлекательнее, жашка толгон жана здоровее. Көп учурда милдет похудеть коюлат үчүн жакшылап көңүл бурууга желанного эркектер же кармап калууга, ал тургай күйөөсү. Алсак же болбосо, стройная фигура – бул жетишкендик, ал, албетте, ээ немалую бааны. Кооз аялга легче идти боюнча жашоо ага смотрят жаш адамдар жумушта көп көтөрөт, кызматынан. Кажется, мындай айым көп удачлива. Бир сөз менен көзөмөлдөөгө, өзүнүн салмагы зарыл! Эмесе кантип эле заполучить бул удачу?

Бул күн сайын болуп эсептелсин калории жана тез похудеть үйлөр

Таң каларлык нерсе, бирок "ишке киргизүү" тез похудение үй шартында жок катуу чектөөлөрдү жана голода бир жөн эле. Эң башкысы бул мамилеге - дайыма көзөмөлдөөгө жана салыштырууга саны энергозатрат жана келип түшкөн килокалорий. Качан ээ жери болгону үч-төрт лишних сантиметра бар болгон, толук, жетиштүү жөн гана таянууга туура тамактануу режимин, бир аз төмөндөтүүгө чоңдугун порциянын же посидеть на диета "үч жөнөкөй күндөн". Бул элементардык чараларды көрүүгө мүмкүндүк берген эмес, баш тартууга привычных тамак жана тиешелүү түрдө эмес кабылышы стресса жана срывов в последствии.

Тез похудеть үй шартында жардам берет нехитрые эрежелери, запомните, алардын:

  • смело ешьте бардык бала тамактар;
  • бирок, контролдоо зарыл калория өтүш үчүн оптимально корректировать күн сайын рацион;
  • болот, өз алдынча тандап алууга же интенсивдүү эле эң аярлуу ыкма менен коррекциялоо салмагын.

Мындан жогору сказанного үчүн тез похудеть, дагы үч-пунктунун:

    Жашылча-жемиштер үчүн диетаны
  1. ар дайым фиксируйте саны потребленных калория: маанилүү эмес, анда Сиз едите: дома жумушта же гостях;
  2. болжол менен определяйте өзүнүн энергозатраты нарын кило-калория үчүн күнү;
  3. күн сайын взвешивайтесь боюнча утрам.

Бул жерде аз эмес маанилүү болушу так максаттары караштуу похудении чейин Сиз анын ниеттенүүдө, ал үчүн, анда бир дагы болуп калды, дотянуться.

Далилденсе, эмне үчүн үй тез арыктоо керек уходило тартибин 7700 ккал ар бир кг лишней салмагын. Тагыраак үчүн расстаться менен килограммом кошумча таасирин майдын, керек ар кандай ыкма менен мансап же организмге недополучил бул эң калории, же саруулуктардын карата 7700 ккал көп иштерди сактоо рационунун өзгөрүүсүз.

Изучите таблица калорийности далилдейт. Бул жерде баары жөнөкөй. Труднее иш обстоит менен тартууга энергозатрат калория. Биз алып келген төмөн айрым пайдалуу сандар.

  • үйдүн алдындагы малоподвижной жашоо (кр дивана чейин ашкана жана кайра келүүгө), организм суткасына растратит бардыгы болуп 1200 ккал, ошондуктан, ошентип, худеть кыйын;
  • у орто кеңсе кызматкеринин, ал сейрек дуушар стрессам жана мозговым атакам, чыгаша энергиясын та жогору, болжол менен 1800 ккал;
  • эркектер - активдүү менеджерлери-трудяги запросто сарпташат үчүн күнгө чейин 2800 ккал;
  • аялдарда ушундай иштерге чыгаша да көбөйөт жана жакын 2200 ккал.

Зная деңгээли түшкөн жана болжолдуу планы чыгаша калория эмес кыйын подобрать жеке жана эң аярлуу ыкма похудеть тез.

Кандай азыктар керек деген сөздөр алып салынсын үчүн тез похудеть үй шартында

Азык, алар деген сөздөрдү алып салуу керек

Көбүнчө любимые рецепттер бул сунуштары менен диетологов. Будьте честны менен өздөрүнүн билдирет. Эгер талап тез похудеть 10 кг, атта турат айтканда сладости же майонез. Жок дегенде "активдүү" мезгил откажитесь кр маданият тармагы эң артта экенин, лимонада жана башка вкусных, бирок бир зыяндуу азыктар. Запомните: качан гана адам организмине обнаруживает өзүндө жөнөкөй углеводдор, ал дароо преобразовывает аларды жировые запастары на бедрах жана бар. Сиз эмес поверите, бул канчалык тез болуп турат! Ошондуктан пересмотрите өзүнүн сүйүүсүн легкоусвояемым углеводам. Анда, бул эң желанная жана вкусная тамак-аш - эмес, көп предубеждение. Прислушайтесь карата өзү: ал организмге чындыгында талап кылат: жаңгактарды, коон, тез, морепродуктов?

Ичкилик үйдө же жумушта картошка, макарон буюмдарды, нан жана башка санынан % мындай да эмес мүмкүндүк жалал-акылга сыярлык кезде сбросить 10 кг.

Соустар - бул злейшие враги бар! Эгерде Сиз дагы билген эмес, бул, эң кезде выбросить бул гадость бири холодильника. Менен тамак болуп калды яснее. Эми озвучим жөнөкөй эрежелерди үчүн килограммы эмес возвращались.

Бул тууралуу тез жана натыйжалуу похудеть үй шартында

Үчүн тез арыктоо үй шартында, Сизден бизге гана эмес тартип да күчү эркине. Ар бир ачык деп талап кылынышы мүмкүн титанические күч-аракети үчүн забыть про өздүк лень баштоого жигердүү аткарууга физикалык көнүгүүлөр үйлөр.

Жөн гана похудеть, эгер спорт менен алектенүүгө аркылуу күн, 3 жолу жумасына. Выбирайте кезде жакыныраак обеду, 12 саатка чейин күн. Ошондой эле болот жана кечинде тренироваться, эгерде Сизге да удобнее, бирок кеч эмес, - дар үчүн 2-3 саатка чейин уктоо. Кечки тамактан кийин, же перекуса өтүүгө тийиш, жок дегенде эки саатка, башкача жүргүзүүгө болбойт.

Милдеттүү шарты ийгилиги үчүн иш - чараларды баштоого домашнее сойкулук менен разминки, азырынча наступит испарина. Ошондо булчуңдун жакшы разогреваются. Көнүгүүлөр көбүнчө турат подтягиваний, беге жерде, подъемов коленей жогору сандын. Эгерде көлөмү бөлмөлөр мүмкүнчүлүк болот секирүү аркылуу скакалку, крутить обруч. Айтмакчы, обруч, же хулахуп, өзгөчө жакшы разминает булчуңдун ичтин жана брюшного пресса.

Разминку болот улантуу негизги упражнениями - аткаруу махи ногами, держась үчүн спинку орундук, поделать "кайчы" же "велосипед".

Жумуштун жасоого ягодицы крепкими, ал эми бутту подтянутыми, пайдалуу аткарууга үйдүн приседания. Положите колуна алууга кашаты ичке, кур үчүн же усложнения милдеттер затылок, прижмите ступни карата жынысы. Бул вдохе приседайте (с ровной колдору артында болушу керек). Бул выдохе - баштапкы жобо.

Башка жакшы ыкмасы тез арыктоо үй шартында болумдуулугу камсыз кылуу үчүн жүгүнө булчуңдун брюшного пресса. Болгудай накачать басма сөз, выполняйте көнүгүүлөр үчүн төмөнкү жана жогорку булчуңдардын.

  • Үчүн төмөнкү булчуңдардын: лягте карата жынысы, бул выдохе поднимайте түз бутту, ал эми вдохе опускайте болгон албайт.
  • Үчүн буттарынын булчуңдарынын: закрепите эми ишенимдүү жайгашууга бутту. Приподнимайте карата лежащим карата жынысы ногам корпус, колуна держите на затылке. Выдох – туловище жынысына карата ногам. Көрсөтүүчү терең дем алып – кайра ордуна келет.
Көнүгүүлөр үчүн машыгууларды

Керек, деп экөө тең бул көнүгүүлөр катары менен шли жок, эс алуу үчүн бир прогон. Гана жолу, канча Сиз потянете. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу керек аткарууга боюнча үч ыкманы үчүн тез похудеть ич ооруу.

Бул тууралуу тез похудеть үй шартында колдонуу менен элдик каражаттар

Ошол, ким жегиси төмөндөтүүгө салмагы 10 кг, бир жума, мүмкүн столкнуться эле мындай неприятностью. Организмге башында атаки поддается стрессу эмес окуучусу мектепте адаптироваться азайтууга алып келип тамак. Ошондой эле тез уходят алгачкы килограммы.

Бирок мына "суу түбүндөгү таштар": кийин агрессивного арыктоо башталат интенсивдүү топтому салмагын. Анткени организмге даярдалып жатат голодной өмүрүн жана жасайт "запастар": буйрук берилет накапливать пайдалуу заттар түшкөн тамак-аш менен бирге. Үчүн, ошондой эле эмес получилось, аяктагандан кийин диетаны абдан этият увеличивайте тамактануу рациону.

  • Частая себеби ашыкча салмагы – жөн гана бузулганда зат алмашуунун. Ашкабак жардам берет похудеть. Тыкву болот спирт ичимдиктерин катары өткөрдү: өз алдынча же, мисалы, белогу менен же башка жашылчаларды. Мисалы, үйдүн пайдалуу айтканда салат бири чийки тыквы с морковью, тыквенную кашу менен пшеном.
  • Тазалоо үчүн организмдин убагында диетаны пайдалуу объектилерине капустный ширеси. Ал активирует алмашуу процесстери, тоскоолдук отложению майлардын ичинен санынан%. Чейин 2 стакан күнү сунушталат выпивать капустного жатат, эртең - дайыма натощак, андан кийин бир саат калганда түшкү тамактан.
  • Колдонуу желчегонных жыйымдардын негизинде одуванчика, бессмертника жана володушки жардам берет организмге активдүү расщеплять майлар жана худеть. Худейте жана радуйтесь натыйжа!
22.04.2020