Тизмеси натыйжалуу көнүгүүлөр үчүн арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер аялдар

Кыз аткарат көнүгүү боюнча пресс

"Кабар" сатылды баш лишнего салмагын, таптакыр милдеттүү эмес загонять өзүнө оор тренировками спорттук залдарда жана мучать диетами. Албетте, эгерде кеп сильном похудении жана көйгөйлөр менен ден соолугуна, – понадобится жардам кесиптик диетолога жана тренерлер. Ал эми мына эгер сизге жөн гана хочется сбросить 5-6 килограмм жана салыш надоевший животик болот запросто менен алектенет бул үйдүн.

Эмне үчүн биз эмес худеем

Баштоо турат менен уникалдуу өзгөчөлүктөрүн организмдин. Кимдир моментально жоготот салмагы караштуу малейшем стрессе үчүн кимдир стресс – жеңил ыкмасы менен жолугушту 5-10 кило тышкары санына жараша тамак-аш. Кимге болсо болот объедаться тортами жана алууга прибавку на весах 0,5 килограмм, ал эми кимдир-анда "разносит" бир взгляда болгон пирожное. Ишти метаболизме. Эгерде табияты эмес, ийгиликтүү сизге мүмкүнчүлүк избавляться-жылдын запастарын майдын үчүн жуп походов залына, отчаиваться кереги жок. Жайларды дайыма физикалык оорчулук, туура тамактануу жана баш тартуу зыяндуу привычек – ден соолук башаты жана кооз фигуралар. Ооба, балким сиз эч качан достигнете идеалдарды пляжного дененин, бирок сезе өзүнө чың жана уверенной болот жана жок ошол. Стройный аял торсМындан тышкары, айрым тек гана мүмкүн эмес өзү жетишүүгө түрткү берүүгө үзгүлтүксүз баруу фитнес-залдарынын жана спорттук комплекстерди: убакыт жок, акча, ал эми кээде кааласа. Бул учурда машыгууларды жүргүзүүгө болот. өз алдынча, үй. Бул макалада биз атайын иш натыйжалуу көнүгүүлөр үчүн арыктоо болгон болот жасоого өз алдынча.

Маанилүү учур: кээде салмагы эмес уходит проблемаларга менен ден соолугуна. Бул учурда лишний салмагы чыгат симптомом: көйгөйлөр болушу мүмкүн менен калкан железой, сердечнососудистой системасы жана гормональным фоном у аялдар. Ошондуктан, эгер салмагы вдруг өсө баштады жана уходит, ал тургай диетах, – бул жүйө шашылыш дарыгерге тапшырууга, бир катар анализдерди.

Эскерткич үчүн худеющих

Килограмм май жана килограмм булчуңдардын ээлейт ар түрдүү көлөмү биздин организмде. Бирок, тилекке каршы, учурда попытках сбросить салмагы гана жардамы диет биринчи кезекте "сдуваются" дал ушул булчуңдун. Бул ыкма менен организмге испытывающий стресс (ал эми ар кандай диета – бул стресс), баштайт усиленно корголушу. Турат реакция древнего мээнин, ал үчүн кескин күн сайын керектелүүчү калория чындап организмге керек которууга нарын авариялык абалы. Жировые запастары жылдырылды, адамдын пропадает энергия: организмине өтөт энергосберегающий режим мүмкүндүк берүүчү выжить жок тамактан. Ошондуктан ар кандай диета эмес берет күтүлгөн натыйжага, эгерде өтүшү ага кескин же колдоо, анын жеке нагрузками. Бул жөнүндө ошол эле унутпоо керек каалоосу похудеть?

  • Калориясы тамак керек төмөндөтүүгө бара-бара. Болбойт кескин бросить айтканда жирное, жареное эт, сладости жана перестать жарить тамак на сливочном масле, эгерде сиз жасал бул акыркы бир нече жыл. Бардык зыяндуу керек ылайыктуулугуна бири-ашынын рационунун бара-бара. Эгерде адатта сиз употребляли 2000 калория күнү, арыктоо үчүн аларды азайтуу керек чейин 1500. Бирок, бул муну керек, үч-төрт жумадан эмес, тезирээк!
  • Контролдоого деңгээли инсулин. Бул гормон транспортирует глюкозаны боюнча бардык организмге кеңири таркайт, повышая запаска гликогена нарын мышцах. Так ушул зат үчүн зарыл натыйжалуу машыгууларды. Инсулин көтөрүлөт кийин ар бир тамактан, 1-2 саат прерывая кайра майлуу клеткаларынын. Башкача айтканда, үзгүлтүксүз перекусы бутербродами, печеньями жана конфетами көбөйтөт салмагы дал анткени көбөйөт инсулин иштеп чыгуу. Спирт ичимдиктерин углеводдор керек гана так белгилүү бир убакта жана превышая суткалык дозасынын ылайык гармоничным эсептөө белоктордун, майлардын жана углеводдордун.
  • Тренироваться үзгүлтүксүз негизде. Көнүгүүлөр үчүн жаңы бизнесмендер хороши, мунусу менен алар жетиштүү легки жана просты аткарууда. Ошондуктан забрасывать алардын кереги: эгерде сиз тренировались бою эки жумадан анан забросили бир нече күндөн – натыйжа болбойт. Үчүн натыйжа зарыл олуттуу системалуу мамиле кылуу. Көнүмүш адат иштелип чыгат үчүн кырк күн, андыктан жок дегенде айына туура келет чынчыл жана дайыма аткарууга бардык көнүгүүлөр.

Кызыктуу факт: похудеть жардам беришет жөнөкөй сейилдөө. Ооба, таптакыр зарыл эмес чуркоо эртең менен жана кечинде. Биринчиден, туура эмес бег вреден үчүн тизе муундарынын эндопротези. Экинчиден, отправиться болгон сейилге чыгууга үчүн айрым худеющих моралдык легче жана приятнее караганда, пробежку. Единственное шарт: күнүмдүк сейилдөө түзүүгө тийиш минимум 3 километра. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу – 6-10, бирок мындай ийгендерди эрдиги макул немногие.

Мыкты көнүгүүлөр үчүн машыгууларды үйлөр

Катары менен күрөшүүнү ашыкча салмагы үй шартында, эгер жок болсо эч кандай тренажеров? Бактыга жараша, бар толук көнүгүүлөр комплекси баштоо үчүн арыктоо болгон эң жакшы жардам күрөшө менен жировыми отложениями ар кандай дененин.

Burpee. Бул бирин эң натыйжалуу көнүгүүлөр, анын натыйжасы болот көрүүгө аркылуу 5-6 үзгүлтүксүз машыгууларды. Топ аткарат көнүгүүсү БерпиАдегенде ал кажется татаал, бирок иш жүзүндө дал ушул burpee берет равномерную жүгүн бардык топтогу булчуңдардын, позволяя тез сжигать майы. Көнүгүүсү аткарылат төмөнкүчө:

  • встаньте туура, бутту карата жазылыгы плеч. Да баштагыла приседание;
  • задержитесь тилиги, положите колуна алууга жынысы капталдарына чейинки бойдун;
  • кескин выкиньте бутту окшойт, опустите грудную клеткасына карата жынысы, бул-жылы жөнөкөй турак үй выполняете отжимание;
  • поднимите грудь, прыгните ногами алдыга вернитесь карата төмөнкү позициясын приседания;
  • кескин поднимитесь жана подпрыгните жогору, хлопнув жыйынтыгындатапшырышкан үстүндө головой.

Аткарууга сунуш кылынат боюнча 10 жолу 2-3 мамиле. Эгерде мындай саны кажется сизге оор, баштоо үчүн жетиштүү болмок, эки ыкмаларды жана 5 жолу менен акырындап өсүү көбөйүшү оорчулук. Бул гана эмес, жардам берет, тез сатылды кр майдын, бирок разовьет дем алуу аппаратуралары системасы.

Отжимания. Көнүгүү, ал сөзсүз кирет, ар бир тренировочную программасы. Жардам иштеп чыксын булчуңдун белдин ылдый жагынын, сатылды кр майдын жаатындагы подмышек, подкачать жана приподнять булчуңдун көкүрөк клеткасынын. Көнүгүүсү аткарылат төмөнкүчө:

  • алыңыз басым жатып алып эс алууга. Колуна деңгээлинде плеч, бутту карата жазылыгы бедер;
  • опускайтесь грудью чейин жынысына, "жобо планкасынын" сакталууга тийиш;
  • выдохните жана поднимайтесь анын баштапкы жобо.

Повторяйте-жылдын 10-жолу жараша өз даярдоо жана мүмкүнчүлүктөрдү. Мындан тышкары, отжиматься болот жылдын дивана, ошондой болот жынысына, поставив бутту на диван: мындай тескери отжимание дагы жакшы иштеп чыгат булчуңдун көкүрөк клеткасынын, бул үчүн өзгөчө актуалдуу аялдар менен чоң грудью.

Джампинг Джек. Көнүгүү Джампинг ДжекБул көнүгүү атоого болот төмөнкү ступенью кийин burpee жана отжиманий. Ал үчүн колдонулат кардионагрузки мүмкүндүк берет натыйжалуу сжечь ашыкча калории. Выполняем көнүгүүсү төмөнкүчө:

  • расставьте бутту карата туурасы плеч;
  • да баштагыла аткарууга упай, совершая махи жыйынтыгындатапшырышкан;
  • чередуйте кыймылынын колду жогору жана төмөн ар бир прыжке.

Саны ыкмаларды көз каранды сиздин даярдоо. Аткарышат көнүгүүсү чейин 20-30 жолу бир ыкма.

Руль ногами. Туура мүнөт аткарууга – ширеси жана натыйжа аркылуу бир нече сабактардын. Бул көнүгүү жардам берет иштеп чыксын булчуңдун пресса, сатылды-жылдын "боков" берет жана кошумча жүгүн ички бети бедер. Выполняйте көнүгүүсү төмөнкүчө:

  • встаньте түздөн-түз, бутту карата жазылыгы плеч, колуна сцепите үчүн затылком;
  • поднимите ногу, согните анын алдында түз биринен да баштагыла руль жагына ичинде 15-20 секунд;
  • ошол эле – бирок тарабынан экинчи буту менен;
  • андан кийин повторите көнүгүүсү коюуга, айлануу, башка тарапка.

Болот көбөйтүү убагында аткаруу, эгерде сиз жетиштүү выносливы.

Скакалка. Эң жакшы знакомое бардык көнүгүү аткаруу үчүн анын понадобится бир катар иштерди аткарды. Секирүү карата скакалке болот 0,5 2 мүнөткө чейин убакыт берилет, бара-бара көбөйтүп ылдамдыгы жана ургаалдуулугу прыжков. Көнүгүү жардам берет тез сатылды кр майлуу отложений бардык бөлүктөрүндө денесинин.

Подтягивания. Жок, баарынын айтканда, үй турник, бирок, наверняка айтканда, ал короодо. Мындай көнүгүү гана эмес, жардам берет накачать колуна, ал таасир берген псөзмө-бардык булчуңдун организминдеги. Ошондуктан подтягивание жардам берет, тез похудеть да ошол, кимге эч жардам башка көнүгүүлөр. Аткаруу техникасы мүмкүн таптакыр ар башка болду.

Көтөрүү колен. Болот аткарууга да, туруп да, турникке тартылуу. Биринчи учурда стойте түздөн-түз жана кезеги менен подтягивайте болуп жаткан к төштүн: бул мүмкүнчүлүк иштеп чыксын булчуңдун бедер жана белдин ылдый жагынын. Экинчи учурда болосуңар маттар үчүн перекладину жана бир эле убакта подтягивать карата төштүн эки бутту: ошондой эле жүк жогору болот, мында гана эмес, бутту жана саяарын, бирок дагы жана булчуңдун пресса.

Бул көрөсүз, анын окууларга арыктоо үчүн үй шартында эч нерсе жок сверхъестественно татаал, аларды аткарууга мүмкүн таптакыр ар кандай адам ар кандай деңгээлдеги спорттук даярдоо.

Кошумча машыктыруу

Ошол эле учурда, кимге аз кадимки көнүгүүлөр, биз карап көрүүнү сунуштайбыз бир нече кошумча варианттарын машыгуу үчүн жаңы бизнесмендер. Бул модные жана пайдалуу сабактар мүмкүндүк бекемдөө булчуңдун жана растянуть связки.

Йога. Практикасы жок, бардыгы үчүн: ал противопоказана адамдарга оорулары менен таяныч-кыймылдаткыч аппаратынын жана травмами белдин ылдый жагынын. Калган мүмкүн киргизүүгө өзүнө видео ичинен интернетти жана наслаждаться эң жөнөкөй асанами үчүн новичков. Идти бул үчүн спортзал таптакыр милдеттүү эмес. Плюс йоги экендиги үчүн аны легкостью (баштапкы этапта) скрывается мүмкүнчүлүгүн тез күйгүзүү көп сандагы калория.

Пилатес. Жүргүзүүгө аларга да йогой болот таптакыр жок нускоочунун. Жетиштүү обзавестись ковриком, көргөндү бир нече базалык көнүгүүлөр жана бекемдейт өздүк булчуңдун үй шартында.

Билдирди. Ооба, танцевать да болот үйлөр. Көпчүлүк заманбап багыттарын жергиликтүү тургундар жардам сатылды кр лишнего майдын. Ошондой любительницам ашык салттуу варианттарын болот попробовать менен алектенет bellydance: бий ичтин чындыгында эң жакшы чыњдайт булчуңдун.

Тамактануу рационун

Биз мурда эле айтканбыз, болбойт айтканда фастфуд жана пытаться похудеть. Машыгуулар менен коштолушу керек диетой. Бирок бул таптакыр жок, демек, ал керек, мүмкүн болушунча катуу тартып албаганда, бардыгы болуп вкусного жана любимого бири-ашынын рационунун. Астында диетой деп бул жерде туура тамактануу. Ал эми ал талап кылбайт массасын чектөө. Башкы аны постулаты – бул:

  • жоктугу зыяндуу привычек. Алкоголь абдан калориен, ошондой эле, сигареттер беришет зор жүктү гана эмес, жеңил;
  • баш азыктарын менен жогорку мазмуну канцерогенов, боектордун, тамак-аш кошумчаларынын, туз жана кант. Бири-ашынын рационунун керек исчезнуть фастфуд жана фабричные сладости;
  • ичүүчү режими. Адам тийиш спирт ичимдиктерин кеминде 2 литр таза суунун (ширелер, чаи жана калган суусундуктар эмес эсебине);
  • киргизүүгө рацион көп белоктун жана клетчатканын. Бул пайдалуу азык мүмкүндүк тез насытить организмине жана мында бербейт, ага ашкере саны калория;
  • пайдаланууга атайын БАДы. Мисалы, үчүн худеющих айтканда, бүтүн линейки продукцияларды, алар төмөндөтөт тягу карата сладкому жана жардам чыгарылсын организмдин лишнюю сууга.

Азык үчүн худеющих

Эгерде жөнүндө айтууга биологиялык активдүү кошумчалары, анда биринчи кезекте белгилей кетүү керек препараты, ал көмөктөшөт мягкому чыгаруу лишней суюктуктун мүмкүндүк берет тез жетишүү жакшы натыйжаларды похудении. Үчүн тигил, ким боится сорваться менен диетаны түзүлгөн атайын таблеткалар, алар төмөндөтөт тягу карата сладкому жана насыщают организмге пайдалуу заттар. Эмес переедать түн жардам берет протеиновая аралашмасы, богатая белком жана L-триптофаном камсыз кылуучу жай, сергек соң. Атайын БАДы жардам берет коргоого булчуңдун жана сөөктүн учурунда машыгууларды. Колдонуу биологиялык активдүү кошулмалар менен айкалыштырып, туура тамактануусу жана такай болуу жеке нагрузками жардам берет, тез сатылды кр лишнего салмагын.

Жана напоследок турат заметить, бул ашкере саны машыгуу болуп калышы мүмкүн кем эмес зыяндуу караганда, алардын толук жоктугу. Бардык билүү чарасын жана балансын сактоого. Ошондо сиз болсоңуз сезе өзүн жакшы адам!

21.05.2020