Гречневая диета арыктоо үчүн бул 7-14 күндөн — меню ар бир күнү

Диетологи рекомендуют болушунча көбүрөөк өткөрүүгө гречневую диету арыктоо үчүн. Анткени анын жардамы менен ускоряется метаболизм, калыбына келтирилет алмашуу заттарды жана тонус булчуң ткандары. Эң негизгиси, гречка – страшный враг майдын. Арыктоо үчүн, каша незаменимый диетический продукт, ал тез утоляет сезими голода жүргүзөт тазалануу организмдин зыяндуу токсиндерди.

Жөнөкөйлүгү үчүн, жок дегенде акчалай чыгымдардын натыйжалуулугу – дал ушундай критерийлер жетекчиликке алат худеющие, выбирая диетаны негизинде гречневой акшак. Анын укугу боюнча деп эсептөөгө болот королевой круп. Энергетикалык жана витаминная баалуулугун көрсөтөт оң таасири адамдын организмине.

Гречка

Негизги принциптери гречневой диетаны

Эгерде сиз чечишти менен күрөшүүнү ашыкча салмагы жардамы менен гречки, анда үчүн оң натыйжасын туура келет сактоого бир нече принциптерди.

  1. Даярдоого, жакшы тамак менен күчөйт, жана ушундай санда үчүн хватило күндүн акырына чейин. Үчүн трехразового тамак ичүүдөн понадобится 250 г акшак, аны жакшы запаривать эки стакандарда кипятка.
  2. Эгерде ортосундагы экен сиз чувствуете эле, съешьте 3 кусочка кураги же бир нече грецких жаңгактарды. Старайтесь ложиться уктоого 22:00 үчүн эмес ощущать чарчоо жуптары жана переутомление эртең менен.
  3. Бири ичимдиктерди уруксат берилет эртең мененки чашка кофе же кантсыз анын жасалма булгаарыдан буюмдарды жасоо, кечинде – чай.

Суу – бул башкы жардамчысы ар кандай диета арыктоо үчүн. Мейли, заманбап суу эмес обогащает организмине керектүү минералдык заттар, анда жок дегенде разжижает кан.

Аялдар көпчүлүк учурда кр ички канча болот отурууга гречневой диета? Жооп болушу мүмкүн эмес однозначным. Бардык көз каранды жеке выносливости жана сезүүбүздүн булагы. Салыштырмалуу дарактардын диетой, гречневая өтө легче көчүрүлөт организми.

Болобу похудеть карата гречке туруп, физикалык жүктөмдөрдүн

Ооба, похудеть болот, жок посещая спортзал. Жетишүү, жакшы натыйжасын жоюуга мүмкүн, эгерде, рацион болот кошулушу мүмкүн болушунча аз кошумча продуктуларды. Башкача айтканда, разнообразить тамак-ашка гана уруксат берилет обезжиренным кефиром. Ошондо да кызмат адамдарынын ортосунда үч күндүк гречневая моно диета мүмкүндүк берет сбросить 5тен 7 кг.

Болжолдуу менюсу ар бир күнү, (7-жана 14 күн)

Көптөгөн белгилүү адамдар пайдаланышат гречневой диетой. Алар бекитишет, мунун аркылуу бир нече күн уходят көлөмү бар.

Мисалы, популярдуу ырчы пробовала худеть да жардамы менен күрүч булгур. Настаивала нарын кипятке жок варки. Бирок андан кийин түшүндүм гречка жакшыраак караганда, булгур-сүрөт. Апталык диета певицы эсептелген тез азайтуу салмагын. 7 күн ага мүмкүн сатылды чейин 6 кг. Кыз менен радостью поделилась өзүнүн "жашыруун курал".

Диета 7 күндөн

Жуманын күндөрү Эртең мененки тамактануу Түшкү Кечки тамак
Дүйшөмбү Запарить гречку менен фруктами, жашыл чай Салат с помидорами жана болгарским перцем, компот, бири-алма Балык отварная, стакан кефир
Шейшемби Гречка менен кефиром, яблочный ширеси Каша менен жана картошка менен, чийки (обезжиренным) Запеканка с курагой жана творогам, стакан сүт
Чөйрө Гречневые хлебцы жана жашыл чай Салат с тунцом жана креветками, фреш бири апельсиндин Салат: кызылча, чернослив жана жаңгактар, компот бири сухофруктов
Бейшемби Менен ряженкой, морс бири клюквы Каша менен ашкабак, чай каркаде Куриная грудка нарын кефирном соусе, какао
Жума Запаренная акшак же кебек, ичүүчү йогурт С соевым соусом жана запеченной балык, шире апельсиновый Салат жаңы жашылчаларды, жашыл чай.
Ишемби Гречка, сууда, айран Вареная с куриной грудкой, компот бири сухофруктов Салат бири морепродуктов, чай бири чөптөрдүн
Жекшемби Менен жашылчаларды, какао Тушеная балык, жашыл чай Салат: сабиз, авокадо жана кабак, морс мөмөдөн

Диета певицы карата гречке богата болгон витаминдер жана минералдар, анткени рацион разнообразен жана туура подобран үчүн каалаган похудеть. Жума өтөт туруп оорчулуктун ичеги-карын. Ошондой омолаживающий эффект бир нече эсе көп болсо да, ал противораковая гречневая диета.

Диета 2-жуманын

Тамак-подобраны эмне жүрүшүндө аларды колдонуу эмне болуп табигый тазалоо организмдин тери болуп калат үчүн, пропадают прыщи, машыгууларда бат эле жоголот целлюлит. Карап көрөлү меню:

Күн Эртең мененки тамактануу Перекус Түшкү Перекус Кечки тамак
1 Гречневая акшак, запаренная сууда Запеченное в духовке алма Гречневый суп жок эт, томатный ширеси Кефир Отварная балык, салат бири огурца
2 Менен кефиром Апельсин Запеканка карата гречке менен яйцами Бадыраң Каша жана 2 жумуртка вареных
3 Бул тууралуу биринчи күнү + апельсин Быштак Балык бул жуп менен салатом ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген жана окуучулар Крекер с творогом Гречка менен морковью жана луком
4 Менен ряженкой Алма Курица отварная менен гречневыми оладьями Бадыраң Запеченная телятина менен кашей
5 Каша, залитая кефиром Грейпфрут Котлеты бири куриного филе с капустой Кефир Гречка менен подливой бири куриного филе
6 С йогуртом Алма с творогом в духовке Гречнево-жашылча суп Бадыраң Каша менен запеченным кабачком
7 Гречневая каша, залитая 0% кефиром
8 Гречнево-быштак запеканка, алма Апельсин Гречневая каша менен деңиз капустой Алма Боюнча меню 2-чи күндөн
9 Повторяем 1-күн Быштак Суп гречневый менен жашылчаларды Крекер мен творогом Бул тууралуу 3-йинки күнү
10 Менен кефиром жана курагой Алма запеченное Чечевица, анын томате менен кашей (тушенка) Алма Телятина отварная менен жашылчаларды
11 1-ый күнү Грейпфрут Оладьи бири гречки, апельсиновый ширеси Жашыл чай Бул тууралуу 5-ый күнү
12 С йогуртом жана изюмом Алма Каша менен козу карын жана салат бири пекинской окуучулар Быштак Гречневая каша менен консервированной кукурузой
13 1-ый күнү Запеканка бири жоктугу жана кирбейт Котлеты бири курицы жана суп бири сельдерея Жемиш салат Отварная балык, салат бири огурца
14 Гречневая акшак, залитая кефиром-нулевкой

Болгону 2 жума мурда, бирок аркасында мындай диета болот скинуть чейин 12 кг. Ал ничуть эмес жаман караганда диета Протасова (ал созулат толук ай), проще караганда диета Дюкана, жана талап кылынбайт изнурительных физикалык күч катары кето диета. Ал эми анын бай рацион эмес заставит сизди голодать катары низкоуглеводной диета.

Түшүрүү күндөрү

Гречка жакшы выводит организмден шлаки жана токсиндер, очищает кровеносные идиштери. Эгерде устраивать мезгил-мезгили менен түшүрүү, бул жардам берет омолодить ички органдар жана сжечь нежелательные майлар жаатында бар.

Менен күчөйт, анын стакан насыпьте 2 ст. л. гречки (с горой), андан кийин залейте обезжиренным кефиром. Эртең менен алынган аралашма добавьте измельченный чернослив. Ушундай кашу болот салыштыруу менен метелкой. Ал убирает застой нарын кишечнике жана улучшает метаболизм.

Салмагы жана калориясы кургак жана вареной гречки

Баштайлы менен сырткары, бул 1 порцию гречневой тез талап кылынат 30 г акшак (болжол менен ушундай салмагы ашкана ложке с горкой). Нарын вареном түрүндө бул 60 г продуктунун.

  • 30 г кургак — 115 ккал,
  • 30 г вареной – 55 ккал.

Салмагы стакан кургак акшак болот болжол менен 250-ж.

Канчалык салмагы көбөйөт гречки при варке?

Гречка ээ радиациялык караштуу термообработке эки эсеге көбөйөт. Эске алуу керек, деп салмагы кийин варки көз каранды санын кошумча ош азыктар суу. Старайтесь сактоого пропорциялар, 1 стакан талап кылынат 400 мл суу.

Гречневая каша жана салат

Уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар

Гречка арыктоо үчүн кирет моно-диетам. Тамак-бул мезгилде бир топ скудно. Болот кушать болгону бир нече азыктар: вареная каша жок туздары жана майлар, обезжиренный кефир же йогурт, жашыл боюна.

Сууга керек объектилерине нарын чектелбеген санда. Старайтесь көпчүлүк бөлүгүн суюктуктун выпить дөн 16:00. Бул качууга мүмкүндүк берет утренней отечности организмдин.

Жумуштун натыйжасы диетаны болчу натыйжалуу керек деген сөздөр алып салынсын бири тамактануу рационун нан, соленые, сүрсүтүлгөн жана сладкие азык.

Аныктоо "моно" дегенди билдирет, бул башкы ингредиент диетаны бир. Биздин учурда бул греча. Демек, төмөндөтүү үчүн кемип витаминдердин организмде, кабыл алуу зарыл поливитаминные препараттар.

Көпчүлүгү худеющих ошондой несоленую съесть катуу, анткени ал катуу. Үчүн тамак ичүү жылы максималдуу приятный, бирок мында низкокалорийный, бул диета болот айтканда гречку менен кусочками апельсиндин же грейпфрута.

Каршы көрсөтмөлөр гречневой диетаны

Ооба, ал бар өзүнүн минусы жана жакшы жактары бар. К минусам киргизсе болот карама-каршы көрсөткүчтөрү. Шарттуу түрдө аларды бөлүүгө болот категории:

  1. Физиологиялык: кош бойлуулук, эмизүү грудью, менструальный цикл, климактерический мезгил, эрте өспүрүмдөр курагы.
  2. Ситуационные — төмөнкүлөр менен шартталган бир катар турмуштук кырдаалдардын, алардын жүрүшүндө колдоо зарыл организмге в тонусе жана көңүл буруунун жогорку концентрациясын адам.
  3. Оорулары: гастрит, диабет, ичегилердин бузулушу, көрүнүп турган жүрөк-кан тамыр жетишсиздиги.

Эгерде сиз заметили, бул диета терс таасирин тийгизет сиздин адамдын жөн-жайы, атап айтканда: болит башы, кескин перепады маанай, дүүлүгүү, уйкусуздук — демек кез остановиться.

Чыгышы (кантип туура чыгууга бири диетаны)

Качан диета турат жана башталат демейдеги эмгек будни, эң маанилүү аспект түзүлөт кылыш үчүн эмес, кайтарып килограммы деп билдирет аймактык кабарчы. Бул үчүн туура келет күн сайын сактоого айрым эрежелери:

  • Считайте калориясы далилдейт.
  • Өлчөмү (порциянын) түздөн-түз пропорционален өлчөмүнө сиздин ладони.
  • Кийин, 18:00 айтканда болбойт, бир гана стакан кефир же ряженки.
  • Эмес переедайте.
  • Мучные жана нан азыктары, макароны болот спирт ичимдиктерин өтө сейрек.
  • Биринчи ай завтракайте овсянкой же гречкой менен кефиром. Перловка арыктоо үчүн эмес туура келет.

Жетекчиликке алып, вышесказанным, салмагы стабилизируется, ошондой организмге болбойт восполнять кеткен майдын. Бара-бара сиз привыкните мындай биоритму эмес заметите, бул туура, балансталган тамактануу вытеснит вредную тамак бири күнүмдүк рационун.

Похудевшая карата гречневой диета кыз

Диетические рецепттер

Проращивание. Жашыл гречка – жандуу, эң башкысы питательный эртең мененки. Меню менен пророщенными зернами абдан разнообразно. Бул мүмкүн салаты, ысык тамактар, атүгүл, десерты. Жашыл ростки нормализуют алмашуу заттарды жана катышы БЖУ организминдеги. Арасында худеющих аялдар бар, бир популярдуу рецепти, ал болот салыштыруу менен скрабом үчүн ичегинин. Анан ал: мелко нарежьте проросшую гречку, укроп жана перемешайте менен огурцами, куюу үчүн колдонгула оливковое масло. Калориясы 100 г порциянын – 190 ккал. Проращивать өтө жөнөкөй: түн залейте суу, эртең промойте жана пересыпьте нарын глубокую тарелку. Адатта, буга вечеру появляются ростки.

Гречневые котлеты. Үчүн диетических котлет талап кылынат: гречка, пияз, сабиз, картошка, жумуртка, өсүмдүк майы, туз жана калемпир. Азыктар заварить, остудить жана потолочь. На терке измельчить картошка жана сабиз. Пияз мелко нарезать жана обжарить. Соедините воедино бардык ингредиенттер жана сформируйте котлеты. Бул разогретом растительном масле обжарьте менен эки тараптардын. Калориясы 100 г тамак – 64 ккал.

Гречневые оладьи. Эртең мененки эртең мененки тамактануу болот сытный жана пайдалуу, эгер чашкой чай съесть гречневые оладьи. Приготовить аларды абдан оңой. Отварите чейин даяр, остудите жана добавьте жумуртка, бир аз айран жана бир нече ложек ун. Бул раскаленную сковороду выложите тесто. Обжаривать менен эки тараптардын. Калориясы 100 г тамак – 121,1 ккал.

Гречка сүтү менен келет. Даярдоо үчүн возьмите: гречку – 1 стакан, сүт 1,5% жирности – 2 стакан. Вскипятите сүт, уменьшите газ жана добавляйте гречку. Варить зарыл болжол менен 7-10 мүнөт үчүн өзөк акшак раскрылись. Эгерде сизде гана жирное сүт, аны болот развести суу. Болот айтканда, с изюмом, бирок кошпостон канттын. Калориясы 100 г тамак – 118 ккал.

Гречка жана куриная грудка. Приготовить болот в мультиварке же сковороде. Спирт ичимдиктерин мындай тамак туура келет жана эртең мененки жана кечки тамак. Эркектер үчүн, түшүп алууга аракеттенген похудеть, мындай айкалышы ингредиенттердин мүмкүндүк берет утолить сезими голода жана африкадан эки лишних кг. Эгерде сиз готовите карата сковороде, адегенде потушите курицу, андан кийин кошулат даяр каша. Диоксидине жасай мультиварке. Бул панелдер тандагыла тиешелүү программасы, опустите нарын чашу бардык ингредиенттер, залейте суу. Жана буга чейин бир нече мүнөттөн кийин, бардык ишке даяр. Калориясы тамак-100 г – 140 ккал.

Айтмакчы, спортсмендерге айтканда другая диета. Болот африкадан салмагы-жылдын гречки. Кол-во тамактан көз каранды сиздин салмагын. Бирок бул керек эмес аз 250 г кургак гречки жана 500 г курицы суткасына.

Гречневый суп. Бульон алышы зарыл жашылча, подогреть жана кошулсун ага бир нече ложек акшак. Тазаланган картошка порежьте кубиками, добавьте мелко нарезанную зелень жана тертую сабиз. Кереги жок добавлять жалал-суп каймак май, анткени негизги максаты багытталган каршы майдын. Калориясы – 38 ккал.

Жакшы подойдет жана луковый суп.

Диетическая подлива. Үчүн каша болушкан эмес, абдан эле катуу болот заправить анын низкокалорийной подливой. Аны даярдоо үчүн зарыл залить кипятком жашылчалар помидор жана калемпир. Кийин охладите жана нарежьте кубиками жана обжарьте с луком. Доведите чейин даярдык жана измельчите пюре абалына чейин. Калориясы 100 г – 56 ккал.

Гречка менен яблоками. Гана эмес, досторуңуз менен даяр кашу жок варки ак пакеттерде. Билесиңерби, мындай сатылат бардык товарларды камтыйт. Анын курамына кирген көп сандагы эмульгаторов жана даамдуу кошулмалар химиялык чыгарылган. Натыйжасы кабыл алуу мүмкүн плачевными үчүн сиздин организмдин. Ылдамдатуу үчүн даярдоо процесси тамак-подойдет быстроразваривающаяся. Калориясы – 98 ккал.

Гречневый коктейль арыктоо үчүн. Бул жерде мен иште улам сырую азыктар залитую стаканом айран. Каша тез даярдоо багытталбаган бул ичимдиктин. Ошондой болот дагы расколотить нарын мощном блендере чейин однородной салмагын. Калориясы – 51 ккал.

Диетикалык печенье бири гречневой ун. Даярдоо үчүн маданият тармагы эң артта экенин понадобится: корица, өсүмдүк майы, банан (измельчить нарын пюре) жана ун бири гречки. Кант добавлять кереги жок. Замесите тесто, сформируйте чакан шарики жана выложите карата противень. Запекать в духовке пайда болгонго чейин корочки. Мындай лакомство утолит тягу карата сладкому үчүн эмес сорваться. Калориясы – 151 ккал 100 г азыкта.

Менен ряженкой же йогуртом. Убагында экспресс-диет жана түшүрүү күндүн аялдар менен удовольствием заливают ряженкой, йогуртом же кефиром. Өзөк чылайт түн нарын стакане кисломолочного продуктуну, ал эми эртең болот айтканда получившиеся мюсли.

Өзгөчөлүгү, мындай тамак-ашты, анын ичинде, бул анын жардамы болот сбалансировать организмде белоктор, майлар жана углеводдор, жана плюс – чийки гречка мүмкүндүк тез похудеть. Бир 100 г порция камтыйт 84,1 ккал.

Гречневая койдун эти. Сүйүүчүлөр үчүн макарон буюмдарды сунуш кыла аламын альтернативу. Приготовить анын бири болот жумуртка жана гречневой ун. Замесите крутое тесто, тонко раскатайте жана разрежьте карата жука полоски. Варить лапшу нарын кипяченой сууга 7 мүнөт. Калориясы – 214 ккал.

Каша менен козу карын. Мындай тамак мүмкүндүк берет насытить организмге натуралай белковой тамак-аш. Козу карындар измельчите жана потушите с луком карата сковороде астында крышкой 20 мүнөт. Доведите алардын чейин полуготовности. Нарын кастрюле сварите гречку жана соедините менен козу карын. Тушите дагы 10 мүнөт. Калориясы 100 г тамак – 105,8 ккал.

Запеканка. Гречку с творогом перемешайте чейин однородной салмагын, добавьте изюм же кесимдерди алма. Взбейте абалына чейин көбүктүн үзгүлтүксүз агымын калыптандырууну жумуртка жана добавьте 1 ст. л. манки. Формасы үчүн запекания смажьте майын жана вылейте тесто. Духовку разогрейте чейин 180 градус. Мындай запеканка подойдет үчүн перекуса же кечки тамактан. Калориясы 176 ккал.

Ахунбаевдин балдары. Башында даярдоо үчүн блинов перебейте карата кофемолке азыктар абалына чейин ун. Же ошол эле купите даяр дүкөнүнөн. Гречневые ахунбаевдин балдары даярдалат өтө жөнөкөй. Нарын миске смешайте жумуртка, сүт (разбавленное суу) — 2 стакан, өсүмдүк майы – 2 ст. л., Эсиңерде болсун, бул тамак бизде диетикалык, демек, о сахаре жана тузу керек забыть. Нарын алынган аралашма кошулуп айтылат гречневая ун. Тесто керек жидким үчүн жакшы растекалось боюнча сковороде. Калориясы 100 г тамак – 229,1 ккал.

Кисель. Гречневый кисель үчүн арналган саясатынын тазалоо организмдин. Ал жакшы выводит шлаки жана лишнюю суюктук. Мында төмөндөйт концентрациясы мочевой кислотасынын. Сунушталбайт объектилерине кисель караштуу кош бойлуулук, ич катканда пайда болот жана кыргыз республикасындагы кант диабети. Жок көрсөтөт желаемый натыйжасы менен күрөшүүдө ашыкча салмагы. Бир порция ичимдик камтыйт 55 ккал.

Пикирлер жана жыйынтыктар

Этаптары арыктоо карата гречневой диета

"Мен сүйөм, путешествовать. Айрыкча жайкы сапарынын на море. Бир бири менен познакомилась күйөөсү. Жана айыл поменялась кардиналдуу. Таза өттү деп айтууга мен жөн гана расслабилась. Ела көп таттуу, вела малоподвижный жашоо образы. Килограммы эмес, заставили өзүнө ждать. Менде басынткан комплекстери салыштырмалуу сырт түспөлүн. Бирок, бул күйөөсү, мен нравилась ага ар кандай салмакта. Прочла интернетте көп саны жөнүндө маалыматты туура тамактанууга жана похудении. Бир чакыртып жаткандыгы жөнүндө нестрогая гречневая диета мүмкүнчүлүк берди реалдуу салыш жаныбарларды, жа, мени заинтересовал. Чечти худеть. Жумуштун подвергать организмге стрессу выбрала семидневный курсу. Алгачкы эки күн дайыма хотела бар. Маанайын болчу ужасное. К вечеру-жылдын гречки начинало мутить. Бирок, төртүнчү күнү мен встала болгон таразалар жана увидела алгачкы натыйжалары. Ура! Мен худею! Азыр продолжаю сактоого туура тамактануу. Салмагы жок прибавляется. Гречку полюбила, жана эми анын негизинде устраиваю үч күндүк түшүрүү күндөрү."

"Канча өзүнө эсимде, болжолунда, бала кезинен моей заветной мечтой-жылы кийип тим болуу жетишсиз кичинекей черное көйнөк. Бирок с моими формалары болмок влезть гана кап. Аяктагандан кийин, мектептин менин салмагы составлял 110 кг өсүшүндө 167 см Короче мен болгон чупа-чупс карата палке. Улам туура эмес тамактануу менде болчу бузулса алмашуу заттар. Ата-энеси водили мени алып диетологам, бирок надолго мени жетишпей, көп болсо үч күн диеталык тамак-аш үзгүлтүккө учуратууга. Институтта бардык подруги алынды стройными, ходили карата дискотекалар, знакомились с парнями. А мен аларга завидовала, сидя үйлөр. Бир понедельников кыздар чечишти менен алектенет моей внешностью. Бирге биз бегали нарын, ходили жалал-спортзал жана 14 күндөн карагай гречку жана йогурты. Эсимде, болжолунда, бул ошол убакта к сладенького. Бирок бонус катары мага разрешали съесть жынысы апельсиндин күнү. Үчүн биринчи жумада мен сбросила 4 кг жана байкадым, бул азайган жаныбарларды, жа. Радовалась бул бала. Балдардын укугун коргоо боюнча гречневой диетаны менин салмагы жылы 96 кг. Бирок мен токтолду жетишилген. Жыл мен бир нече жолу садилась карата гречневую диету жана эми менин салмагы 76 кг. Болгон таануу " водрузила фото чейин жана андан кийин, үчүн, аз да бар."

"Белгилеп кетким келет посоветовать бардык аялдарга кийин 50, эгер кааласаңыз, тез жана натыйжалуу сбросить эки килограмм, бул жардам берет, катаал гречневая диета. Күн ичинде пейте болушунча сууну көп гуляйте. Мен мезгил-мезгили менен устраиваю двухдневные гречневые күндөрү. Менде кичинекей расписаниесин, анда көрсөтүлсө болот деп айтканда, ал эми бул болбойт. Ичинен уруксат берилген азыктарды жылуу кашу, бадыраң жана пью жашыл чай. Аркылуу 2 күндөн сезип жатам, демек легкость организминдеги. Кийин гречневой экспресс-диетаны, бара-бара добавляю өзүнүн күндөлүк рацион жашылча-жемиштер, кисломолочку. Мында самочувствие мыкты, денеси подтянутое, организмге очищен."

Ой-пикирин дарыгерлердин диетологов

Албетте, гречневая диета творит кереметтер. Бирок, кереги жок забывать, бул туура тамактануу андан кийин закрепит алынган натыйжа. Айтканда беш негизги эрежесин, алардын диетологи советуют сактоого:

  • Эки күн диетаны начните даярдоону, старайтесь отурууга низкокалорийных продуктуларда.
  • Эмес, керек, узак сактоого монодиеты. Жумуштун зыян алып бардык организмге кеңири таркайт, максималдуу мөөнөтү 3 күн.
  • Кийин диетаны сиз эмес наберете лишних килограмм, эгерде болсоңуз подсчитывать калориясы тамак. Орточо эсеп менен суткалык нормасы аялдар үчүн 1700 ккал, эркектер үчүн – 2000 ккал.
  • Күн сайын следите үчүн азайышы жана салмагынын, эгер салмагы эмес, уходит, демек похудение карата гречневой диета азырынча сиз үчүн эмес. Керек чистить организм.
  • Болбойт баштоого моно-диету учурунда айыз циклинин. Бул убакта организм ослаблен жана натыйжасы аз болушу мүмкүн впечатляющим.

Эгер сиз кааласаңыз, жумуштун натыйжасы арыктоо болдум, тез жана оң, ооба дагы мында жагат удивил бардык боордош, соблюдайте жогоруда аталган эрежелер перестаньте тамеки чегүүгө жана алкоголь спирт ичимдиктерин. Совершите "плато" карата гречневой диета, избавьтесь-жылдын лишнего салмагын жана айыл наполнится жаңы эмоциялар менен толукталат жана ощущениями.

19.06.2020