7 күндүк сүйүктүү диета

арыктоо үчүн сүйүктүү диета

Сүйүктүү диета өзүнүн эффективдүүлүгүнүн аркасында популярдуулукка ээ болду.

7 күндүн ичинде эле 5тен 10 кгга чейин арыктай аласыз. Ошол эле учурда, менюда күнүмдүк тамак-аштын кардиналдык өзгөрүүсүнөн улам тажап калууга убакыт болбойт.

Ар бир жаңы күн кадимки орозо күнүн эске салган бир күндүк моно-диетанын түрү.

7 күндүк арыктоо диетасынын принциптери

Арыктоо үчүн 7 күндүн ичинде сүйүктүү диета көп мактоого ээ болду. Күнүмдүк так колдонулган азыктарды гана колдонууга мүмкүнчүлүк берген үнөмсүз диета зериктирүүгө убактысы жок. Жеке даам тандоолоруна таянып, уруксат берилген өнүмдөрдүн арасынан "сүйүктүү" менюну ар кандай түрлөрү менен бөлүштүрсөңүз болот.

Төмөнкү сунуштарды так сактоо менен алдын-ала түзүп, 7 күндүн ар биринин менюну ырааттуу сактоо керек: тузду минимумга чейин азайтып, витаминдер менен минералдарды (капсула, драже, таблетка түрүндө) ичип алыңыз. Ичкен күндөрү ачкачылык сезиминен чыкпаш үчүн сөзсүз түрдө тооктун же индюк шорпосун тузсуз ичүү керек. Жемиш күнүндө ачкачылыктан, баш айлануудан жана алсыроодон сактануу үчүн 2-3 саат сайын тамактануу керек. Ушул мезгилде физикалык активдүүлүктү азайтуу керек.

7 күндүк сүйүктүү диета менюсу төмөнкүчө түзүлөт:

  • 1, 3 жана 6 күн- ичүү (суу, чай, шорпо, сорполорду кошо алганда, чексиз өлчөмдө каалаган суюктукка уруксат берилет);
  • 2-күн- жашылча (жаңы жашылчаларды өзүнчө же салаттарда жегенге уруксат берилет);
  • 4-күн- мөмө-жемиштер (ар кандай мөмө-жемиштер, айрыкча киви жана грейпфрут, алар табигый май күйгүзгүчтөр);
  • 5-күн- белок (бышырылган жумуртка, бышырылган балык жана тооктун төшү, йогурттар);
  • 7-күн- салмактуу тамактануу (диета сүйүктүү диетаңыздын мурунку күндөрү кабыл алына турган азыктарды камтыйт: сорполор, салаттар, жемиштер, балык, тоок).

өнүмдөр тизмеси

сүйүктүү диетаңызга тамак

7 күндүк сүйүктүү диета - менюда уруксат берилген азыктардын тизмеси:

  • суюктук:газсыз тазаланган суу, шекерсиз чай, тузсуз сорполор, айран, сүт, мөмө жемиш ширеси жана кантсыз компот;
  • Жемиштер:алма, алмурут, кара өрүк, айва, киви, грейпфрут, апельсин, банан;
  • Жашылчалар:ак капуста, бадыраң, помидор, болгар калемпири, цуккини, сабиз, пияз;
  • Протеин азыктары:тооктун жана индюктун филелери (кайнатылган, терисиз жана тузсуз), балык (бышырылган), быштак жана йогурт, майдын пайызы аз, кайнатылган жумуртка.

7 күндүк меню

Сүйүктүү диета - 7 күндүк меню (эртең мененки, түшкү, түшкү, түшкү чай, кечки тамак):

дүйшөмбү:

  • кефир;
  • Шире (помидор, алма);
  • сорпосу;
  • чай;
  • Мөмө-жемиштерден жасалган суусундук.

шейшемби:

  • Сабиз, майдаланган;
  • 2 бадыраң, помидор;
  • Куржеттеги икра;
  • болгар калемпири, шпинат;
  • Ак капуста салаты.

шаршемби:

  • бир стакан сүт;
  • Жашылча сорпосу;
  • Компот;
  • Кефир.

бейшемби:

  • Банан. Apple;
  • апельсин, грейпфрут;
  • жемиш салаты;
  • Киви;
  • алмурут, алма, банан.

жума:

  • Майсыз быштак айран менен татымал;
  • Тооктун эмчеги (тери жана тузсуз);
  • 2 кайнатылган жумуртка
  • асшаяндар;
  • Поллок филеси (бышырылган же бууга бышырылган).

ишемби:

  • Көк чай;
  • Сүт;
  • Түркия сорпосу;
  • кефир;
  • Жылуу суу.

жекшемби:

  • 2 кайнатылган жумуртка
  • алма, алмурут;
  • Тоок шорпосу;
  • Салат;
  • Бышырылган лосось филеси.

Туура чыгуу

7 күндүк сүйүктүү диета укмуштай натыйжаларды берип, 5тен 10 кгга чейин арыктоого жардам берет. Ошого карабастан, алынган эффектти бекемдөө үчүн сүйүктүү диетаңыздан чыгуу туура болушу керек. Эч кандай учурда, эңсеген даамдуу тамактарга токтоосуз секирүүгө болбойт, антпесе мурунку салмак дароо кайтып келет.

сүйүктүү диетаңыздан чыгуу

Диета бүткөндөн кийинки биринчи күнү эртең мененки тамакка бир же эки кайнатылган жумуртканы жегиле. Күндүз мөмө-жемиштер менен тамактансаңыз болот.

Түшкү тамакта тооктун шорпосун жана жашылча шорпосун, кечки тамакта салатты жеш сунушталат.

Кийинки айда кадимки рациондун күндөлүк калориясын азайтууга туура келет. Ошондой эле физикалык активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөө, калория алуу жана күйүп кетүү балансын сактоо керек.

Сиз сүйүктүү диетаңызды мурунку тамак бүткөндөн эки жумадан эрте кайталай аласыз.

11.09.2020